Címke: mentális problémák

7 tippel segít a McLaren abban, hogy hatékonyabbak legyünk

A McLaren 7 tanáccsal segítené a mentális és a fizikai egészségünk fejlődését.

Épp testben, épp lélek – tartja a mondás, amit a wokingi csapat komolyan is vesz. A napokban ugyanis tovább gondolták a tavaly elindított kampányukat, és a belső én fejlődésén túl, a fizikai lét fontosságára is felkívánják hívni a figyelmet.

2020-ban állt össze a Mind.com és a McLaren, minek kapcsán a versenyzők saját elméjüket szabadjára engedve készítették el a sisakjuk festését, hogy ezzel a gondolatok és az énkép fontosságát hirdessék. Ezen felül Lando Norris saját nehézségeiről is lerántotta a leplet, és elárulta, hogy külső segítséget vett igénybe az első évében a szorongásai miatt.

Az új év kezdetén rengeteg fogadalom születik meg az életmódváltással kapcsolatban. Ezeket általában az első pár hónapig tartja is mindenki, majd ahogy telik az év, a legtöbbünknél elkopik a lelkesedés, így az esztendő közepén jobb esetben már csak egy-két attribútumra figyelünk oda a csomagból. A lezárások ezekre a beteljesületlen célokra még rásegíthetnek, ugyanis mentális kihívások elé állítják lelkünket.

A jobb én elérése ugyanakkor kemény munkával és kitartással jár, hiszen nemcsak a helyes táplálkozáson van a hangsúly, hanem azon is, hogy a ‘szundigomb’ gondolata is kikerüljön a reggeli keléskor a fejünkből.

Serg Stelitano, a McLaren teljesítményért felelős szakembere, ugyan nem találja fel a spanyol viaszt a tippjeiben, viszont ezekkel az F1-ben is használt trükkökkel kíván segíteni a változásra vágyóknak.

1| Építsük be a Smoothie-t az életünkbe:

Egy gyümölcsökkel és zöldségekkel teli turmix elfogyasztásával igazán jól indíthatjuk a

Fotó: McLaren

napot. Egy smoothie segítségével ugyanis az energiaszintünk könnyedén feltöltődhet,így a hétköznapokba is gördülékenyebben vethetjük bele magunkat. A versenyhétvégéken a McLaren minden tagja számára elérhetőek a reggeli mellett ezek a kis italok, ugyanis elfogyasztásuk után könnyebben készülhetnek fel az előttük álló kihívásokra.

2| Nyújts egyet:

A reggeli és az esti nyújtás igazán nagy hatással lehet a fizikális és a mentális egészségünkre. Ha a felkelés után néhány percig megmozgatjuk magunkat, akkor könnyebben vághatunk neki az előttünk álló napnak, míg a lefekvés előtti nyújtás ellazítja a beállt izmainkat, és pihentetőbb alvást is eredményezhet. Ez az egyszerű lépés a wokingiaknál kulcsfontosságú, ugyanis a világot járó csapattagok ezen mozgásformával melegítenek be az előttük álló kihívásokra.

3| Színes és változatos étrend:

Mindannyian hallottunk már arról, hogy egy nap ötször ajánlott enni, ám azzal nem leszünk előrébb, ha ezeken az étkezéseken például csak narancsot fogyasztunk. A változatos étkezéssel ugyanis különféle vitaminokat és ásványi anyagokat juttathatunk a szervezetünkbe. A gyümölcsök és a zöldségek külön színcsoportokra oszthatóak, és ezek keveréke például egy salátában, biztosíthat minket arról, hogy egészséges és szükséges elemeket viszünk be a szervezetünkbe. A brit istálló nagyon is pártolja ezt az elgondolást, és a versenyhétvégék során biztosítja is dolgozóinak az étkezések alatt a gyümölcsök és a zöldségek színes választékát.

4| Tartalékold az alvást:

Egy felnőttnek ahhoz, hogy kipihenje magát és készen álljon a következő napra, 7-9 óra alvásra van szüksége, ám sajnos erre nem mindig van lehetőség. A legutóbbi kutatások azonban kimutatták azt, hogy, mikor tartalékoljuk az alvást, effektívebben csökkenthetjük e fontos attribútum hiányának negatív hatásait. Ezért is promótálja a McLaren azt, hogy a versenyhétvége elején többet aludjanak a dolgozói, ugyanis ahogy haladnak előre, egyre kevesebb idejük lesz a pihenésre.

5| Mozogj:

A mozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy „iskolaköröket” kell futni vagy tekerni, már egy szimpla séta is csodákra lehet képes. A gyaloglás nagyszerű és kímélő módja annak, hogy

Fotó: McLaren

feltöltődjünk és kalóriát égessünk. Egy 30 perces séta ugyanis serkenti a vérkeringést, megmozgathatja az izmainkat, valamint javítja a légzésünket. Ráadásul még a stressz levezetésére is alkalmas. A versenyhétvégén a brit csapat munkatársai sétával, kerékpározással és futással ékesítik napjaikat. Ezekkel a tevékenységekkel csökkentik a stressz szintjüket és javítják az erőnlétüket, ami a jobb teljesítmény elérése miatt kulcsfontosságú.

6| Légy tudatos:

2020-ban megértettük azt, milyen fontos is a mentális egészségünk. Tudatosnak lenni így annyit tesz,hogy tisztában vagyunk önmagunkkal és az érzéseinkkel. Naponta, néhány perc erejéig üljünk le a gondolatainkkal, olvassunk könyvet, vagy akár végezzünk jóga gyakorlatokat. Nagyon fontos az, hogy ápoljuk a lelkünket, és ebben a McLaren partnerének, a Mind.com-nak a tippjei és trükkjei is a segítségünkre lehetnek.

7. Kövesd nyomon

Az, hogy nyomon követed mit is csinálsz, egy nagyszerű módja annak, hogy megértesd önmagad. Manapság már rengeteg olyan kütyü létezik ami kapcsán monitorozhatjuk GPS által a mozgásunkat, álljunk kezdő avagy profi szinten. Ezek az eszközök rálátást biztosítanak arra, hogy milyen fázisban vagyunk, és segítenek is abban, hogy hatékonyabban érjük el a céljainkat. A McLarennél többfajta okos eszköz áll a csapattagok rendelkezésére, amivel nyomon követhetik, azt, hogy mennyi energiát használnak fel, továbbá ezekkel a regenerációt is elősegíthetik.

2021. január 20.
Norris: Az F1-ben sokkal többet kellene beszélni a mentális egészségről

Lando Norris szerint a Forma-1-ben is többet kellene beszélni a mentális egészségről.

A 21 éves versenyző a McLaren és a Mind szervezet jóvoltából saját szorongásairól rántotta a leplet. A brit pilóta ugyanis elmondta, hogy milyen mentális nehézségekkel kellett megküzdenie első évében, továbbá azt is elárulta, kikre támaszkodhat akkor ha beszélni szeretne erről.

,,Úgy tűnhetett, hogy én vagyok a magabiztos és lelkes új srác, ám korántsem volt ez a helyzet. Elfedtem azt a tényt, hogy milyen sokat idegeskedek és szorongok. Annak ellenére, hogy az volt az álmom, hogy az F1-be kerüljek, azt vettem észre, hogy megkérdőjelezem saját magam: azon izgulok, hogy mit vesz majd ez el tőlem, valamint folyamatosan a csapattársamhoz és más versenyzőkhöz méregettem magam. Ez pedig megzavarja a fejet. Nehéz ezen túl jutni, és biztos vagyok abban, hogy jó pár pilóta át esett ezen már korábban.” – mesélte a McLaren oldalán Norris.

Az ifjú pilóta ugyanakkor hozzátette, azért nem beszél erről senki, mert a gyengeségeket nem szívesen osztják meg a riválisokkal, holott igen is ki kellene mondani ezeket a dolgokat:

,,Nem beszélünk annyit a mentális egészségről amennyit kellene – és igazán többet kellene.”

Norris ezen kívül elárulta, hogy külső segítséget is igénybe vett, ám a második szezonja előtt úgy érezte, hogy egyedül is menni fog már a szorongás leküzdése.

,,Ebben az évben úgy éreztem, hogy elég felelősséget tudok vállalni magam is a mentális egészségemért. Úgy vélem ez is a fejlődés egy része.”

Ha viszont nem mentál trénerhez fordulna az ember, akkor nagyon fontos az, hogy legyen olyan mellette akivel átbeszélheti a dolgait.

,,Alapvető fontossággal bír az, hogy legyen egy erős emberekből álló csoport körülötted. Legyen szó a családról, a barátokról, a kollégákról, vagy valakiről akinek érzéseid szerint megnyílhatsz. Számomra a családom a legfontosabb. Ám amikor versenyzek és távol vagyok az otthonomtól, akkor a menedzserem, az edzőm és a mérnökeim – az emberek akikkel közvetlenül együtt dolgozom – a családom. Annyi időt töltünk együtt, hogy már igazán jól ismerjük egymást, a jó teljesítményhez pedig szükséges az, hogy jól kijöjjünk.”

2020. november 20.
Marko: Gasly pszichésen volt gyenge

Dr. Helmut Marko ismét megszólalt Pierre Gasly leváltása kapcsán, ezúttal elmondta, hogy pszichológia problémák vezettek ahhoz, hogy a francia elvesztette az ülését a nagy csapatnál.

Ahogy már közismert, Alexander Albon veszi át Pierre Gasly helyét a Red Bullnál, egyelőre csak az idei év hátralévő részén. Helmut Marko, aki a versenyzői kérdésben szinte döntő szóval bír most elmesélte a döntéshozatal hátterét.

„Szerintem Albon jobb választás, mint Kvyat. Már jól ismerjük Kvyat tempóját, mint pilóta már sokkal inkább felkészült, köszönhetően a Ferraris időnek. Mindent kielemeztünk a gyárban és csak ezután hoztuk meg a döntést, hogy Alexet választjuk.” – mesélte.

Az osztrák kijelentette, hogy nem fél attól, hogy Albon is Gasly sorsára jut majd.

„Nem hiszem, hogy Gasly kettő lesz belőle. Amikor beültettük őt idénre, akkor nem számítottunk arra, hogy futamról-futamra azt a sebességet fogja mutatni, amit. Senki se tudja, hogy ki lesz Verstappen csapattársa jövőre, így ez egy lehetőség Albonnak, hogy jól teljesítsen és fejlődjön mindenféle nyomás nélkül a következő kilenc futamon.”

„Gaslynak a mentális erősségével voltak gondjai, talán a legjobb magyarázat a pszichológiai problémák. Egészen az idei szezonig nem voltak gondjai a versenyeken és az időmérőkön. Idén ezeket nem mutatta meg. Pluszba a szezon előtti teszteken elkövetett balesetekért is felelősnek érezte magát, így ezek a gondok már akkor elkezdődtek.” – tette hozzá.

2019. augusztus 22.
Hamilton: Sokszor küszködtem mentális problémákkal az évek során

Lewis Hamilton elárulta a sikerhez vezető út alatt nem egyszer küszködött mentális problémákkal.

A brit világbajnok az amerikai talkwhow sztár David Letterman netflixes műsorában (My Next Guest Needs No Introduction) mesélt arról, milyen nehézségeken kellett átmennie éveken át, miközben a világbajnoki címért harcolt. Hullámhegyek és hullámvölgyek, követik egymást egy szezon során, ezért Hamilton szerint az a siker kulcsa, ha minden helyzetből a legtöbbet tudja kihozni magából az ember.

,,Nagyon-nagyon nehéz évek ezek. Mentálisan a magaslatokat éled át, a sikerek és a győzelmek váltogatják egymást, majd jön a visszaesés időszaka. Erről még sosem beszéltem igazán, de sokszor voltak mentális problémáim, instabillá váltam, és ezek azok a helyzetek melyekből sportolóként fel kell állnod. Ha szerencsés vagy, akkor erőt merítesz abból, hogy le kerültél a földre, és ezáltal még gyorsabban tudsz felállni. Ez arról szól, hogyan kelj fel, és hogyan ne ess vissza”

A műsorban Hamilton még az életkoráról és a visszavonulás gondolatáról beszélt, ami még egy jó ideig nem lesz téma a britnél. Akár még öt évet is eltölthet a sportágban számításai szerint, állítja, még nem égett ki a tűz benne és további sikerekre éhes.

2019. június 3.